مشروبات لزيادة الوزن قبل النوم.. مغذية ولذيذة
12-12-2022 06:59:13
اخر تحديث: 12-12-2022 08:59:27
إذا كنتِ تحاولين زيادة الوزن باتباع حمية غذائية لاكتساب المزيد من الكيلوعرامات؛ احرصي على عدم النوم على معدة فارغة، وقد لا يرغب بعض الأشخاص في تناول وجبة دسمة قبل النوم؛
صورة للتوضيح فقط - تصوير: AmalliaEka - istock
لذا يمثل تناول سعرات حرارية كافية على أساس ثابت قبل النوم تحدياً للكثيرين.
لذا يمثل تناول سعرات حرارية كافية على أساس ثابت قبل النوم تحدياً للكثيرين.
وإحدى الطرق الشائعة لزيادة الوزن هي الاستفادة من السعرات الحرارية السائلة من مخفوقات البروتين والعصائر؛ إذ توفر هذه المشروبات مصدراً مركزاً للعناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن، دون الشعور بالشبع المفرط.
في السطور التالية، نطْلِعُكِ على بعض مخفوقات البروتين والمشروبات لزيادة الوزن قبل النوم.
- مخفوق زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة مع الزبادي
يُستخدم هذا المخفوق الزبادي بوصفه مصدراً رئيسياً للبروتين، ويتضمن مكونات عالية السعرات الحرارية مثل زبدة الفول السوداني والعسل لتعزيز زيادة الوزن.
* المكونات:
1 موزة كبيرة
3/4 كوب حليب كامل الدسم
3 ملاعق كبيرة مسحوق كاكاو غير محلى
3/4 كوب زبادي سادة كامل الدسم
1 ملعقة كبيرة عسل
1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
- عصير أخضر بالزبادي
يعتمد هذا المشروب على زبادي كامل الدسم بوصفه أساساً، مع إضافة الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية.
* المكونات:
1 موزة متوسطة الحجم ناضجة
1 كوب أناناس طازج أو معلب أو مجمد
3 أكواب سبانخ
1 كوب زبادي عادي كامل الدسم
1 كوب عصير فواكه من اختيارك
- عصير شوكولاتة الأفوكادو مع بذور الكتان
في حين أن الشوكولاتة والأفوكادو قد لا يبدوان متطابقين بشكل طبيعي، فإنهما يكملان بعضهما بعضاً بشكل جيد في هذا المشروب المليء بالمغذيات، وتوفر إضافة بذور الكتان المطحونة مصدراً غنياً لأحماض «أوميغا 3» الدهنية التي تعزز صحة القلب والمفاصل والجهاز الهضمي.
* المكونات:
1 كوب حليب كامل الدسم
1/2 حبة أفوكادو كبيرة، ناضجة، من دون بقع بنية
4-6 حبات تمر منزوع النوى
2 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو غير المحلى
حفنة من مكعبات الثلج
1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
1 موزة متوسطة
1/4 كوب مسحوق بروتين مصل الحليب بالشوكولاتة
1 ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحونة
- عصير عنب مع التوفو
قد يتبادر إلى الذهن البطاطس المقلية أو المخفوقة عند التفكير في التوفو، ولكن يمكنك أيضاً إضافة طعام الصويا الشهير هذا إلى العصائر بوصفه مصدراً ممتازاً للبروتين النباتي، ويأتي التوفو بمستويات متفاوتة من الصلابة، ولكن تُستخدم هذه الوصفة التوفو الحريري الناعم؛ لأنه يمتزج جيداً في المخفوقات والعصائر.
* المكونات:
1 كوب من التوفو الحريري
1 كوب من حليب الصويا غير المحلى
1 موزة متوسطة
1 كوب من العنب البري الطازج أو المجمد
1 ملعقة كبيرة عسل
- سموزي مع بروتين مصل اللبن
عندما تحتاجين إلى السعرات الحرارية من أجل زيادة الوزن؛ فإن هذا العصير الغذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية من المكونات المتوافرة بسهولة.
* المكونات:
1/2 كوب فراولة مجمدة
2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
1 موزة متوسطة
1 ملعقة كبيرة عسل
1 كوب شوفان
2 مكيال مسحوق بروتين مصل اللبن
1.5 كوب حليب كامل الدسم
من هنا وهناك
-
الفرق في الفوائد بين الرُّطب والتمر: القيمة الغذائية لكل منهما
-
أفضل فواكه يُنصح بتناولها بين الإفطار والسحور
-
تجربة مع خسارة الوزن في شهر رمضان: ليس صياماً فقط بل بداية أسلوب حياة صحي
-
أرقام توجِب كسر الصيام فوراً لمرضى السكري في رمضان مع استشارية
-
فوائد التفاح في السحور: القيمة الغذائية وأهم العناصر التي يحتويها
-
تابعوا الحلقة التاسعة من برنامج ‘صحتكم بخير‘ مع أخصائية التغذية سهير منير
-
فوائد الفلفل الملوَّن في رمضان: أهمية إدخاله في وجبتي الإفطار والسحور
-
فوائد الخس في السحور: القيمة الغذائية وأثره الصحي على الجسم
-
وزارة الصحة: ‘سحب منتجات بسكويت من القمح المقشور من الأسواق‘
-
كيف تحافظين على نشاطكِ في رمضان: نصائح ذهبية للحفاظ على طاقتكِ طوال الشهر
إعلانات
إعلانات
أرسل خبرا