للاطلاع على بعض الخطوات البسيطة والسهلة التي تجعلك تفقدين القليل من الوزن قبل حلول العيد المبارك، التقت "سيّدتي" اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، عيادة Diet of The town، وعادت بالمعلومات الآتية التي تساعدك على تحقيق هدفك من دون حرمان.

التحكم بالكمية المتناولة

يجب البدء بالتحكم في الكمية التي نتناولها يومياً في كل وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية في اليوم، وقد يكون مفيداً في هذا الإطار استعمال طبق أصغر للطعام؛ لكي يتم التعود على الكميات الأصغر.

تناول الماء قبل الوجبات

يُنصح بتناول كوب إلى كوبين من الماء قبل نحو ساعة من تناول وجبة الطعام؛ فهذا الإجراء يؤثر إيجاباً على كمية الطعام التي سنتناولها لاحقاً؛ حيث تقلّ تلقائياً بعد امتلاء المعدة بالماء.

الحدّ من تناول السكريات

السكريات تتوفر في عدد كبير من الأطعمة، خصوصاً تلك المعلبة مثل العصائر الجاهزة، الصلصات وغيرها.

للتقليل من السكريات يجب التخلي عن السوائل الغازية والعصائر. كما الاستغناء عن إضافة السكر إلى القهوة والشاي أو أي سائل آخر نفضل شربه خلال اليوم. واستبدال هذه المشروبات بالماء فقط.

زيادة الحركة والنشاط

لتنشيط الدورة الدموية وتحفيز عملية الحرق في الجسم، قبل حلول عيد الأضحى، علينا زيادة مستويات الحركة والنشاط خلال اليوم. كما مزاولة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، ولمدة 5 أيام في الأسبوع.

إضافة البروتينات إلى النظام الغذائي

لا بد من الاعتياد على تناول البروتينات في كل وجبة من الوجبات الأساسية في اليوم، مثل: الزبادي اليوناني، البيض، التونة، صدور الدجاج، البروتينات تمنح الجسم الشعور بالشبع لفترة زمنية أطول.

تعديل طرق طهي الطعام

هنا نقصد استبدال القلي بطرق صحية مختلفة مثل الشوي والسلق والطهي على البخار، لوجبات صحية قليلة السعرات الحرارية وخالية من الدهون المشبّعة.

التركيز على الأطعمة الطازجة

يُنصح بالتخلي نهائياً عن الوجبات الجاهزة، مثل: السندويتشات على أنواعها، البيتزا، البرغر والسلطات الدسمة الغنية بالمايونيز.. وإعتماد الأطباق المحضرة بالمنزل من أطعمة طازجة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، وقليلة السعرات الحرارية.

عدم التخلي عن أي وجبة من الوجبات الخمس

لتعزيز عملية الحرق وخسارة الوزن قليلاً قبل عيد الأضحى، لا بد من تناول وجبة الفطور، وجبة الغداء ووجبة العشاء. بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين (سناك) بين الوجبات. على أن تكون الوجبات المحضرة بالطريقة الآنفة الذكر.

جعل الأطباق ملونة

يُفضل دائماً التنويع بالطعام للحصول على أكبر قدر من المغذيات (فيتامينات، معادن ومواد مضادة للأكسدة وغيرها)؛ لذا، يُنصح بتلوين الطبق بألوان الخضروات المختلفة.

اعتماد بعض الطرق التي تساهم في خفض كمية الطعام

لقد أثبتت بعض الدراسات العلمية أن اختيار الطبق الأحمر، يجعلنا نأكل كميات أقل من الطعام. في حين أن استخدام السكين لدهن اللبنة على سبيل المثال على التوست أو الخبز، يساهم في خفض استهلاك الفرد للطعام بطريقة عفوية غير مخطط لها مسبقاً.

التقليل من السهر الطويل

إن قلة النوم والسهر الطويل يجعل الجسم مضطرباً، ومتعباً في اليوم التالي، كذلك الدماغ. مما يجعل الفرد يُقبل على تناول الطعام، حتى من دون الشعور بالجوع. وهو ما يسمى بـ"الجوع العاطفي".

من هنا ننصح بالنوم في وقت محدد كل ليلة والاستيقاظ في الوقت نفسه، وعدم تناول المنبهات من سوائل الكافيين وغيرها قبل النوم ببضع ساعات؛ لكي لا يؤثر ذلك على جودة النوم.

تصوير New Africa-shutterstock

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ