لكن الحقيقة أن التغيير يبدأ بخطوات صغيرة واعية، تُحدث فارقاً كبيراً مع الوقت. إن الاهتمام بالصحة ليس رفاهية، بل هو استثمار يومي في طاقتكِ، مزاجكِ وراحتكِ النفسية، وكل عادة صحية تعتمدينها اليوم ستجنين ثمارها غداً في قوة جسدكِ وحيويتك ورضاكِ عن نفسك.

10 نصائح تساعدكِ في أي نظام غذائي

الحفاظ على نمط غذائي صحي تحدٍّ حقيقيّ

في ظل وتيرة الحياة السريعة والالتزامات اليومية المتعدّدة، يصبح الحفاظ على نمط غذائي صحي تحدّياً حقيقياً، خاصةً مع ضيق الوقت وصعوبة إعداد وجبات متوازنة. ومع ذلك، يمكن الوصول لوزن صحي وتحسين الطاقة والمظهر العام من خلال اتباع خطوات بسيطة وذكية لا تتطلب مجهوداً كبيراً. فالغاية ليست حرمان الجسم، بل منحه ما يحتاجه ليعمل بكفاءة، مع تقليل العادات التي تعيق الوصول للرشاقة والصحة كما جاء في موقع Johns Hopkins Medicine. لذلك:

اختاري نمط حياة وليس "رجيماً مؤقتاً": الحمية المؤقتة قد تُنقص الوزن سريعاً، لكنها نادراً ما تستمر. بينما اعتماد عادات بسيطة ثابتة هو الطريق الحقيقي للتغيير.

تناولي طعاماً حقيقياً وطازجاً قدر الإمكان وابتعدي عن الأطعمة المعلّبة والسريعة قدر المستطاع، وركّزي على الخضار، الفواكه، البروتين الصحي والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة تشعركِ بالشبع وتغذّي جسمكِ بعمق.

احرصي على توازن وجباتكِ: مصدر بروتين (دجاج، بيض، تونة وبقوليات)+ خضار متنوّعة، كربوهيدرات معقدة (شوفان، أرز بني وخبز أسمر) ودهون صحية (أفوكادو، زيت زيتون ومكسرات).

الماء سرّ الجمال والصحة: تناولي الماء بانتظام فهو يساعد في نضارة البشرة، تخفيف الجوع وتنشيط الحرق. اجعليه عادة وليست مهمة.

قللي السكر الأبيض قدر الإمكان لأنه السبب الأول لزيادة الوزن والخمول. استبدلي به العسلَ الطبيعي أو قللي منه تدريجياً.

نظّمي مواعيد وجباتكِ وتناولي الطعام في أوقات ثابتة للتقليل من نوبات الجوع الشديد وتحسين الهضم.

مارسي الحركة اليومية الخفيفة: لستِ بحاجة لتمارين مرهقة أو ساعات في النادي. 10–15 دقيقة مشي بعد الوجبات تكفي للحفاظ على النشاط وتحسين صحة القلب.

نامي جيداً: النوم الكافي يقلل الشهية، يحسّن المزاج ويمنحكِ طاقة أكبر للالتزام بنمط صحي.

كوني لطيفة مع نفسكِ لأن أي خطة صحية تحتاج مرونة. إن خرجتِ عن النظام يوماً، عودي في اليوم التالي دون جلد ذات. المهم هو الاستمرار لا الكمال.

تذكّري أن صحتك ِهي أولويتكِ: مهما كان يومكِ مزدحماً؛ فخصّصي لحياتكِ الصحية دقائق قليلة يومياً، فهي أقوى استثمار لنفسكِ.

مبادئ الرجيم السريع اليومي

فيما يبدو أنك تبحثين عن مبادئ رجيم سريع وعملي يناسب انشغالكِ اليومي. إليكِ أهم الأسس البسيطة والآمنة التي تساعد على خسارة وزن دون تعقيد، ويمكن تطبيقها حتى مع جدول مزدحم :

وجبات قليلة التحضير (5–10 دقائق).

تقليل السعرات دون حرمان شديد.

أطعمة جاهزة أو شبه جاهزة صحية.

الحفاظ على الشبع لتجنّب تناول سكريات.

خطة يوم واحد نموذجية (قابلة للتكرار)

الإفطار (خيار واحد – 250–300 سعرة): زبادي يوناني + حفنة مكسرات + ملعقة عسل؛ أو شريحتان من التوست الأسمر + ملعقة زبدة فول سوداني + موزة؛ أو سموذي سريع: (موز + حليب لوز + شوفان + قرفة). الوقت المطلوب: 2–3 دقائق فقط.

سناك (اختياري): تفاحة أو خيارة أو حفنة مكسرات.

الغداء (اختيار واحد – 350–450 سعرة): وجبات لا تحتاج طهياً طويلاً: سلطة جاهزة + صدر دجاج مشوي جاهز/تونة بالماء؛ أو خبز تورتيلا أسمر محشو: دجاج + خضار + صوص خفيف؛ أو طبق أرز بني جاهز + خضار مجمّدة مطهوة سريعاً + بيضة مسلوقة. الوقت: 5–10 دقائق.

العشاء (اختيار واحد – 200–300 سعرة): كوب لبن أو زبادي + فاكهة؛ أو شوربة خضار جاهزة قليلة السعرات؛ أو سلطة تونة صغيرة بدون مايونيز.

نظام السوائل

6–8 أكواب ماء.

قهوة/شاي بدون سكر.

تجنّب العصائر والمشروبات الغازية.

نصائح سريعة للموظفات

استخدمي وجبات جاهزة صحية (سلطات، أرز ودجاج مشوي).

حضّري وجبات الأسبوع في يوم واحد.

امشي 10 دقائق بعد كل وجبة... تساوي 30 دقيقة يومياً بدون وقت إضافي.

حدّدي موعداً ثابتاً للعشاء لتجنّب الأكل الليلي.

النتائج المتوقعة: إذا التزمتِ بهذا النظام + شرب الماء + المشي الخفيف يمكنكِ خسارة 1–2 كجم أسبوعياً بشكل آمن.

ينصح بمتابعة رجيم 5:2 للتخسيس... هو نوع من الصيام المتقطع على قدر من الفعالية.

indypendenz - shutterstock

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ